そしてこれは意外かもしれませんが、ダイエットしたいと意欲が強すぎる人もダイエットでは上手くいかない事が多いです。

そのような人は、痩せたいという思いが強すぎるために極端なダイエットをする傾向があります。

一時的には痩せる思いますが、痩せたことに安心してダイエットをやめてしまい反動で前よりも太るリバウンドをしてしまいます。

そして、そんな人はリバウンドの原因に気付けないので、痩せてはリバウンドのサイクルを繰り返してしまう傾向が強いです。

どんな欲であろうと強すぎる欲は自分で抑えきる事ができないのでダイエットには不利ですし、言ってしまえば人生においても不利といえます。

要は心と体のバランスがダイエットには大事です。

睡眠こそ、賢く摂れば食べる以外の行動で
あなたの翌日のエネルギー満タンにしてくれる素晴らしい充電機となります。

＜ぐっすり眠るコツ＞
主治医の先生から睡眠導入剤を処方されている方は、
まずは先生にご相談下さいね。

特にお薬を処方されていないみなさんは、生活の中で
うまく工夫して安眠のコツを掴んでいきましょう。

●食事について
満腹過ぎると安眠を妨げます。消化に時間のかかる油っぽい食事は、
寝る２～３時間前くらいまでに済ませておきましょう。
ダイエットにおいても、眠る直前の食事は大敵です。

また、カルシウムには鎮静作用もあり、イライラして眠れないときに効果的です。
牛乳などの乳製品や小魚、海藻類に多く含まれています。

逆にお腹が空き過ぎていて眠れない場合もあります。
そんな時はホットミルクを飲むのもオススメです。

眠るためのアルコール摂取は止めましょう。
習慣づいてしまうと精神的にもダイエット的にも良くありません。

カルシウムが気持ちを落ち着けてくれ、
たんぱく質やアミノ酸が体内でセロトニン作り、眠りを持続させます。

●入浴
暑いからといってシャワーだけで済ませずに、３８～４０℃くらいのぬるめのお湯に、
ゆったりと浸かりましょう。ただ寝る直前に体温が上がりすぎると、
かえって寝つき悪くなります。
寝る３０分～1時間前に入浴すると良いです。入浴後は水分補給も忘れずに。

まず人間には、他の動物も持っている生理的な食欲と

人間ならではの情緒的な食欲という２つの食欲があります。

生理的な食欲は、脳の視床下部にある満腹中枢と飢餓中枢がセンサーとなり

食べ過ぎることなく、また飢えることがないようにコントロールされています。

この機能だけが正常に働いていれば、肥満になることもありません。

しかし、この機能が正常に働いていても、もうひとつの食欲により

満腹になっても、さらに食べれてしまうことが人間にはあります。

お腹いっぱいでも、おいしそうなケーキが出されたら「食べたい！」と思い

しかも実際に食べられる、という人も多いと思います。

お酒のあとのラーメンがやめられない人もいますよね。

いわゆる別腹というヤツです。

以前食べたケーキが美味しかったという記憶など、経験や学習により「満足感が得られる」と脳が判断すると

なんと、脳内ホルモンの働きにより胃にスペースを作ってしまうんです。

これが情緒的な食欲というやつです。

ダイエット中は、ここで食べて今までの苦労が台無しにならないようにしようとか

目標を達成した時のごほうびにしようとか、自分なりに脳を納得させてこの食欲をコントロールしていきましょう。

また、食欲が出てきた時にじっとしていると、副交感神経が優位になって、ますます胃の働きが活発になってしまいます。

こんな時は、身体を動かす事で交感神経を優位にさせれば、空腹感が薄らぎます。

お腹がすいたら、運動するというのも空腹を避けるひとつの手段ですので試してみてください。

まず始めに、体重やサイズダウンばかりがダイエットではないことを覚えておいて下さい。

「痩せる」ということは「体重を減らす」ことではありません。

例えば、サウナなどに入って汗を大量に流せば体重は減りますが

それは真の意味でダイエットに成功し痩せたことにはなりません。

では本当の意味で「痩せる」とはどういうことか？

それは、体の余分な脂肪を減らすこと。

正しいダイエットとは、体脂肪を正常な数値に戻すことにあります。

体脂肪を減少させるメカニズムは簡単！

要は日常生活において、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば痩せられるのです。

当然のことながら反対に、摂取エネルギーより消費エネルギーが少ない状態が続けば脂肪は溜まる一方です。